Fisiologistas explicam que o suplemento, para além de atuar contra osteoporose e sarcopenia, melhora a performance cognitiva e a função cerebral, reduz a fadiga mental e contribui com a atenção e a memória de mulheres nesse momento. Entenda
Você já ouviu falar em “Nevoeiro Mental”? Se você está entrando na menopausa ou conhece alguém que esteja, você muito provavelmente já se queixou ou ouviu queixas a esse respeito. Durante o climatério, período de transição em que a mulher passa da fase reprodutiva para a fase de pós-menopausa, ocorre diminuição progressiva do nível do hormônio estradiol. Isso provoca uma redução do metabolismo cerebral (em torno de 30%!!!). Essa alteração no metabolismo cerebral leva a uma série de manifestações, que incluem: alterações de humor, ansiedade, depressão, perda da qualidade do sono e insônia, lapsos de memória, dificuldade de manter foco e atenção. E um suplemento muito conhecido por quem pratica atividade física pode ajudar muito nesse momento:
Todas essas manifestações interferem muito no dia-a-dia das mulheres, prejudicando não só o desempenho e produtividade no trabalho, mas também a qualidade de vida. Para combater esses sintomas, muitas mulheres optam pela reposição hormonal - porém, optando ou não pelo tratamento hormonal, é muito importante que as mulheres entendam a necessidade de ajustar alguns hábitos de vida de forma a navegar por esse período o mais acertivamente possível, com mais confiança, resiliência e determinação.
A adoção de um estilo de vida mais ativo, ajustes na dieta e a incorporação de hábitos de higiene de sono sáo determinantes neste período.
- O exercício, além de promover a saúde do sistema osteomuscular, ajudando a combater a perda de massa óssea (osteopenia e osteoporose) e de massa muscular (sarcopenia), também vai ajudar a combater o ganho de gordura corporal, a atenuar as mudanças de humor e os sintomas de ansiedade e depressão, além de contribuir para melhorar a qualidade do sono.
- Incorporar alimentos ricos em antioxidantes e isoflavonas (que são considerados estrógenos naturais) é bastante benéfico neste momento pois esses nutrientes vão contribuir para a saúde cognitiva.
- Suplementos nutricionais são bastante interessantes, pois, além dos benefícios isolados que proporcionam, eles também vão potencializar os efeitos dos exercícios. Dentre os suplementos, um é particularmente importante:
A creatina é bastante conhecida pelos seus efeitos sobre o ganho de massa muscular e sobre marcadores de saúde óssea, mas ela também exerce efeitos sobre o sistema nervoso central. Por isso, a inclusão desse suplemento na rotina diária torna-se ainda mais interessante para as mulheres neste período.
A suplementação de creatina tem se mostrado bastante importante para mulheres na menopausa por atuar contra diversos declínios pertinentes a esse período, combatendo a perda de massa muscular, massa óssea e força, reduzindo a inflamação, o estresse oxidativo e marcadores sanguíneos de reabsorção óssea.
No sistema nervoso central, altos níveis de creatina contribuem para melhorar a bioenergética cerebral, favorecendo a ação dos neurotransmissores, auxiliando no combate às mudanças de humor, ansiedade e depressão e melhorando a qualidade do sono.
Estudos mostram que o consumo de 5g diárias de creatina associado ao consumo de antidepressivos, promovem melhoras mais significativas da depressão do que o consumo isolado de antidepressivos. Atribui-se a esse efeito a melhora da bioenergética cerebral, que contribui para modular os níveis de serotonina e dopamina.
Evidências científicas demonstram que a suplementação de creatina melhora a performance cognitiva e a função cerebral e reduz a fadiga mental. Por favorecer a maior ressíntese de ATP a nível neuronal (fonte primária de energia das células), a creatina contribui para melhorar a performance cognitiva, a atenção e a memória (e demais tarefas relacionadas ao córtex frontal), auxiliando desta forma no combate ao nevoeiro mental.
Como podemos perceber, a creatina atua em praticamente todas as vertentes do climatério, e por isso sua suplementação neste período é fortemente recomendada, independente de se optar ou não pela reposição hormonal.
Nota dos autores: com tantos benefícios comprovados, fica fácil perceber porque a creatina é nosso suplemento favorito. Abraços, @dr.turibiobarros e @gerseliangeli.
Fonte: Ge.com.br
