A vitamina D desempenha um papel direto e ativo na força e na estrutura muscular. Os pesquisadores descobriram que ela não apenas apoia a saúde óssea, mas também afeta diretamente o desempenho e o desenvolvimento dos músculos.
Pessoas com níveis baixos de vitamina D frequentemente apresentaram força reduzida, função prejudicada e fibras musculares menores em comparação com aquelas que tinham níveis mais elevados.
A vitamina D controla diretamente genes envolvidos na reparação muscular, no equilíbrio de cálcio e no desenvolvimento das fibras. Além disso, ela inibe a ação da miostatina, o hormônio que bloqueia o crescimento muscular. Quando os níveis de vitamina D caem, esses sistemas ficam comprometidos, resultando em contrações mais fracas, recuperação mais lenta e fibras musculares menores e menos responsivas.
Força, tamanho e recuperação dependem de uma sinalização adequada dessa vitamina. Para um desempenho ótimo, a vit D é essencial.
Revisão publicada na ‘Bone Reports’ analisou como a vitamina D impacta a função muscular esquelética, indo além do papel convencional que ela já era conhecida por desempenhar. A pesquisa concluiu que a vitamina D tem um papel ativo na regulação do desenvolvimento, contração e recuperação muscular—por meio de caminhos que afetam diretamente as células musculares.
É frequente baixos níveis de vitamina D, mesmo entre pessoas ativas. Não é necessário ter deficiência para sentir os efeitos—níveis abaixo do ideal podem reduzir a força, prejudicar a sinalização de cálcio nas fibras musculares e retardar a recuperação.
Se você está focado em melhorar o desempenho ou a sua composição física, otimizar seus níveis de vitamina D não é opcional—é fundamental. Não se trata apenas de saúde, mas de liberar todo o seu potencial para construir, recuperar e crescer.
“Vitamin D and Muscle”, ‘Bone Reports’
DOI: 10.1016/j.bonr.2018.04.004
