Creatina: para que serve e como tomar corretamente
Creatina: um dos suplementos mais estudados do mundo
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e também encontrada em alimentos como carne e peixe. Sua principal função está relacionada à produção de energia muscular, principalmente durante exercícios de alta intensidade.
Hoje, a creatina é considerada um dos suplementos com maior nível de comprovação científica para melhora de desempenho físico, força, recuperação muscular e suporte à manutenção de massa magra.
Para que serve a creatina?
A creatina auxilia na regeneração rápida de ATP, que é a principal fonte de energia utilizada pelas células musculares durante esforços intensos.
Entre os principais benefícios da creatina estão:
* Aumento de força muscular
* Melhora da performance física
* Auxílio na recuperação pós-treino
* Suporte ao ganho de massa muscular
* Auxílio na preservação muscular com o envelhecimento
* Mais resistência em treinos intensos
Creatina ajuda apenas atletas?
Não. Atualmente a creatina também é utilizada por pessoas que desejam:
* Melhorar disposição física
* Preservar massa muscular
* Envelhecer com mais qualidade
* Melhorar recuperação muscular
* Apoiar a saúde muscular no dia a dia
Como tomar creatina corretamente?
A recomendação mais utilizada é entre 3g e 5g por dia, de forma contínua.
O mais importante é manter o uso diário. O horário não costuma ser o fator principal para resultados.
A creatina pode ser consumida:
* Antes do treino
* Após o treino
* Em refeições
* Misturada em água ou bebidas
Creatina retém líquido?
A creatina promove aumento da hidratação muscular intracelular, algo positivo para a função muscular. Isso é diferente de retenção subcutânea relacionada a inchaço estético.
Quanto tempo demora para fazer efeito?
Os resultados podem começar a aparecer entre 2 e 4 semanas, dependendo da regularidade do uso, alimentação e rotina de treino.
Como escolher uma creatina de qualidade?
É importante avaliar:
* Pureza da matéria-prima
* Transparência do rótulo
* Procedência
* Qualidade da marca
A creatina da Vitaminar possui proposta de alta pureza e excelente solubilidade para quem busca desempenho e qualidade no dia a dia.
