Um estudo recente publicado na Nature Aging investigou os efeitos de três intervenções – ômega-3, vitamina D e exercício estruturado – sobre o envelhecimento biológico em 777 adultos mais velhos (média de idade de 70 anos) em cinco países europeus.
Durante três anos, os participantes tomaram 1g/dia de ômega-3 e 2.000 IU/dia de vitamina D, além de seguirem um programa de exercícios voltado para melhorar força, equilíbrio e flexibilidade. 🧬💪
Os resultados mostraram que o uso de ômega-3 sozinho já desacelerou o envelhecimento biológico, conforme medido pelos relógios de metilação do DNA.
No entanto, quando combinados, ômega-3, vitamina D e exercício geraram uma redução ainda maior na idade biológica, com a intervenção conjunta reduzindo até 3,8 meses de envelhecimento em três anos. O efeito mais forte foi observado no relógio de envelhecimento PhenoAge. 🌱
A chave do sucesso parece estar na sinergia entre os três fatores: o exercício ajudou na saúde física e funcional, enquanto os suplementos de ômega-3 e vitamina D atuaram nos aspectos biológicos do envelhecimento.
Vale ressaltar que o estudo foi feito com idosos já saudáveis e ativos, o que pode ter limitado o potencial de melhora. Além disso, os relógios de metilação do DNA indicam uma estimativa do envelhecimento sistêmico, e não necessariamente da função fisiológica imediata, como força muscular ou capacidade cardiovascular.
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REFERÊNCIA: Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial
